okeee, dari 5 hari ini gue udah tau 6 nilai gueee dari 10 mata pelajaran. cara yang gue gunakan engga efektif sekarang, gue udah mulai males sih.
- Matematika: 80 (jiahaha turun dari 90)
- Bhs. Indonesia: 66 (cuih! ga berubah)
- IPA: 70 (parah!)
- PLKJ: 92 (huakakaka yess!)
- Agama: 90 (bangga deh ustad gue hahahaha)
- PKN: 74 (jiah! jelek amir)
benar-benar tidak efektif! padahal dulu, itu dulu yaaa waktu gue masih rajin. nilai gue sangat bagus dan konsentrasi gue benar-benar stabil.
mungkin karna;
- duduknya gue sama ridho. yaaa semenjak duduk ama ridho, nilai gue mulau turun gitu.
- Karna ngga ada pembantu. mmhm, sibuknya gue dirumah bikin gue harus belajar malem banget dengan waktu yang sempit. biasanya belajar dari jam 7 sekarang dari jam 8 atau 9.
- Guru-guru yang mungkin menjelaskannya ribet. jadi kan gue ngga ngerti walau udah nanya sekalipun
- Adanya contekan yang menyebar. mmhm, ini kali yaaa yang bikin nilai gue lebih jelek. yang punya contekanlah yang menang. yang ga punya, sorry aje (gue kagak punya, bayar 5000 sih. buang-buang duit!)
- ketegangan karna ngga makan. yaaa beberapa hari ini gue ga sarapan. abis nyokap gue bangunnya kalo gue udah berangkat sih.
ohyaaay, mmhm, ternyata pas gue udah nangis 6x ama rialdi. gue jadi bisa netral lhoooo mukanyaaaa.
ya tapi tetep aja gue suka ama dia z dah.
bangke bener deh tuh cewek yeeee, untung ajeeee gue hari ini ga nangis lagi.
gue seneng deh ama kata-katanya uning, kayak gini nih;
orang ky mereka mah gausah dinangisin oke
huaaaaaaaaa keren. bener banget tuh! emang buat apa yaaa gue nangisin mereka? cih engga guna hahahahaa.padahal gue nangis.
nihnih, kliping senam lantai gueee. z katanya nilai gue kurang lengkap -___-
PENGERTIAN SENAM LANTAI.
Senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam, sesuai dengan denga istilah
Lantai,maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasan matras atau
permadani atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas,sebab pada waktu melakukan
gerakan atau latihannya. Pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda.
Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk menjaga keamanan.
1. BERGULING.
Cara melakukannya sebagai berikut:
a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
lipat rapat pada dada.
d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
e. Kembali berusaha bangun.
2. KAYANG.
Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan
meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan
menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukankelentukan
pinggang.
Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.
a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
d. Posisi badan melengkung bagai busur.
3. SIKAP LILIN.
Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas
(rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada
lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan
menopang pinggang.
Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:
a. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas.
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada
pinggang.
d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.
4. GULING LENTING.
a. Latihan rangkaian berakan berguling.
Cara melakukannya sebagai berikut:
1. Sikap permulaan berbaring menelantang atau duduk telumpar.
2. Mengguling ke belakang, tungkai keras, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan
menumpu di samping kepala, ibu jari dekat dengan telinga.
3. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak
badan melayang dan membusur, kepala rapat.
4. Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur dengan keras
ke atas.
b. Lenting kepala/dahi
Cara melakukannya sebagai berikut:
1. Membungkuk bertumpu pada dahi dan membentuk segi tiga sama sisi, punggung tegak
lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu di lantai.
2. Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuat
kepala pasif, badan melaayang dan membusur.
3. Mendarat dengan kaki rapat, badan membusur lengan ke atas.
5. BERGULING KE DEPAN DILANJUTKAN LENTING TENGKUK/KEPALA
Sebelum latihan rangkain gerakan berguling ke depan lenting tengkuk/kepala, akan di bahas
dulu bagaimana melakukan guling depan yang betul.
Cara melakukan gerakan guling depan sebagai berimut:
a. Sikap permulaan jongkok tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b. Luruskan kedua kaki, siku tangan di tekuk, kepala dilipat sampai dagu dengan menyentuh
dada.
c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan kuduk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat
rapat pada dada.
d. Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
e. Kembali berusaha jongkok.
6. BERDIRI TANGAN (HANDS STAND).
a. Berdiri Tangan (Hands Stand)
1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.
2. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan
sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang
tungkai belakang lurus.
3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.
4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan
diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.
5. Perhatikan keseimbangan.
b. Berdiri Tangan Dengan Sikap Kaki Dibuka
1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.
2. Bungkukan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lurus, pandangan sedikit
lurus ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai ke depan bengkok, sedang
tungkai belakang lurus.
3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, diikuti tungkai yang lain.
4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan lengan, setelah itu kaki di buka
ke samping kiri dan kanan, pertahankan sikap ini beberapa saat, selanjutnya kaki dirapat
kembali lalu dibuka ke depan dan ke belakang pandangan diantara tumpuan kedua tangan.
ohyaaaa yang merasa gue copy artikelnya maaf yooo. berguna nih buat nambahin nilai gue hehehe
ngga sabar gue sama perpisahan miabul wowowowoo asik dah.
ohyaaa gue satu kamar lo sama lusi cindy gabby arin raras santhi rayhan yeeeeaaaaaay rameeee deh eheheh
doain gue ngga di cengin yoooo
moga-moga gue ngga ilang pas tea walk hehehee